YOGA for WOMEN’S HEALTH

Yoga for women's health
Yoga for women’s health

Yoga sudah dikenal sejak 5000 tahun sebelum masehi. Berasal dari bahasa sansekerta yang artinya adalah penyatuan dengan sang pencipta.Tujuan awalnya agar tubuh bisa mengendalikan dirinya sendiri, pikirannya dan panca indranya.

Belakangan ini yoga mulai diminati oleh berbagai kalangan, dewasa, lansia bahkan anak-anak baik laki=laki maupun perempuan.

Manfaat berlatih yoga sangat banyak, diantaranya adalah

  • menenangkan pikiran,
  • mengurangi stress,
  • memperbaiki postur tubuh,
  • detoksifikasi,
  • membuat tubuh lentur
  • bisa juga membuat kita tampak awet muda.
  • dll

Ada 8 asanas yang dilakukan untuk yoga for women”s health ini, ┬áTetapi sebelum melakukan latihan Yoga for women”s health ini, pertama-tama anda melakukan centering terlebih dahulu, untuk menyatukan pikiran dan tubuh anda. Centering biasanya dilakukan dengan posisi bersila diatas matras atau yang biasa disebut dengan EASY POST / SUKHASANA

sukasana
easy pose

8 asanas untuk berlatih YOGA FOR WOMEN’S HEALTH adalah :

  • CHILD’S POSE / BALASANA
Balasana Pose
Child’s Pose

Child’s pose adalah gerakan sederhana yang mudah dilakukan.

Manfaat dari melakukan Cild’s pose ini adalah :

  1. menenangkan pikiran
  2. mengurangi stress
  3. streching pinggul, paha dan pergelangan kaki
  • DOWNWARD FACING DOG / AADHO MUKHA SVANASANA
downward facing dog
downward facing dog

Manfaat :

  1. membantu mengurangi LBP ( low Back Pain )
  2. Menguatkan tulang lengan yang rentan osteoporosis, sehingga gerakan ini bisa digunakan untuk mencegah osteophorosis
  3. meningkatkan kepadatan tulang belakang

 

  • WARIOR II / VIRABADRASANA
Warior II
Warior II

Manfaat :

  1. melatih keseimbangan tubuh
  2. memperkuat otot paha, betis dan pergelangan kaki
  • PLANK POSE
Plank Pose
Plank Pose

Manfaat :

  1. menguatkan otot perut
  2. Mencegah back pain
  3. Menguatkan pergelangan tangan, lengan dan tulang belakang
  4. Memperbaiki keseimbangan dan fokus
  5. Meredakan depresi
vrikshasana
Tree Pose

Manfaat :

  1. Meningkatkan keseimbangan tubuh dan flexibilitas
  2. menguatkan tulang panggul dan kaki
  3. Merelaksasikan pikiran
  • GARLANT POSE ┬áMALASANA
Malasana
Garlant Pose

Manfaat :

  1. menguatkan tubuh bagian tengah
  2. merangsang pencernakan
  3. menguatkan otot panggul dan melenturkannya
  • BOAT POSE / PARIPURNA NAVASANA
Boat Pose
Boat Pose

Manfaat :

  1. Memperkuat otot perut, punggung, pinggul dan oblique
  2. meningkatkan keseimbangan tubuh
  • CAT COW POSE / BITILASANA
Cat Cow Pose
Cat Cow Pose

Manfaat :

  1. Meningkatkan kelenturan tulang belakang
  2. Membentuk otot perut
  3. Mnegurangi stree

Sequencing terakhir dari berlatih yoga adalah dengan melakukan restorative. Banyak cara restorative saat berlatih yoga, tujuammya merelaksasikan semua otot setelah berlatih yoga dan menenangkan pikiran

sequencing restorative
Restorative pose

 

Selamat berlatih

Salam sehat …..

NAMASTE…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *