MANFAAT TREE POSE YOGA

Vrikshasana
Tree Pose

Vrikshasana berasal dari bahasa sansekerta Vriksa yang artinya tree / pohon dan asana yang artinya gerakan / pose.

Vrikshasana atau Tree Pose adalah pose yoga berdiri diatas satu kaki dengan tumpuan / fokus pada kaki yang memijak di tanah.Pose ini mengajarkan keseimbangan oleh karena itu dalam melakukan Pose ini dibutuhkan konsentrasi. Dan merupakan pose yoga yang membutuhkan mata kita tetap terbuka.

Pose elegan ini tidak semudah seperti yang terlihat , oleh karena pose ini menserasikan  kekuatan dari dalam  dan luar tubuh untuk menyeimbangkan tubuh berdiri pada satu kaki .Pose ini menekankan keselarasan dari kepala , tulang belakang dan pinggul .


Tree pose
Otot-otot yang bekerja saat tree pose

Manfaat melakukan Tree Pose :

  1. Mengajarkan pada kita untuk menjadi sabar, kuat dan flexibel
  2. Menguatkan tulang panggul dan kaki
  3. Merelaksasikan Pikiran kita
  4. Memperbaiki keseimbangan tubuh dan kestabilan kaki kita
  5. Menguatkan ligamen dan tendon kaki
  6. Meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri

Langkah melakukan Tree pose :

  1. berdiri dengan posisi Mountain pose ( berdiri tegak dengan lengan disisi kiri kanan ), dan bernafas lembut
  2. Tarik nafas pelan ( inhale ), fokuskan berat badan anda pada kaki kiri ( tumpuan pada kaki kiri )
  3. Buang nafas ( exhale ), tekuk lutut kanan anda, tempatkan telapak kaki kanan setinggi mungkin ke paha bagian dalam paha kiri, dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah
  4. Tarik nafas ( inhale ), angkat tangan diatas kepala, tangkupkan kedua telapak tangan setinggi-tingginya atau tangkupkan kedua telapak tangan di depan dada
  5. Focus pandangan lurus ke depan pada titik tertentu
  6. Buang nafas ( exhale ),Kencangkan otot-otot panggul, otot pantat anda. Letakkan kembali telapak kaki anda perlahan-lahan.
  7. kembali ke posisi Mountain Pose
  8. Ulangi untuk kaki sisi satunya
  9. Dilakukan antara 40-60 detik masing-masing kaki
Kegunaan tree pose
Cara melakukan Tree Pose
vrikshasana
tree pose

Kontra Indikasi :

  1. Sakit kepala ( migrain / Vertigo )
  2. insomnia
  3. Tekanan darah yang terlalu rendah
  4. Tekanan darah yang terlalu tinggi

Modifikasi :

 

Untuk Pemula :

  • Letakkan tangan disamping kiri kanan tubuh
  • Satu tangan berpegangan pada dinding selama belum stabil

 

Selamat Berlatih

Salam Sehat

Namaste…….

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *