Lakukan 10 Gerakan Yoga Ini Agar Malam Pertamamu Menyenangkan

Lakukan 10 Gerakan Yoga Ini Agar Malam Pertamamu Menyenangkan
Lakukan 10 Gerakan Yoga Ini Agar Malam Pertamamu Menyenangkan

Yoga telah terbukti efektif untuk hidup sehat. Gerakan yoga nggak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga menyegarkan suasana hati dan membuat kamu lebih aktif, lho. Gerakan yoga pun mudah dipelajari bagi siapapun.

Nah, berbagi trik gerakan yoga bagi kalian yang akan mempersiapkan pernikahan. Tujuannya adalah supaya ena-ena kamu dan pasangan lebih menyenangkan, selain itu hubungan kalian juga akan semakin harmonis nantinya. Cewek ataupun cowok boleh coba!

  1. Pertama-tama, kamu bisa membuka pinggul dan paha bagian dalam untuk menstimulasi organ dalam perut dan meningkatkan daya tahan

download (1)

Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan. Gunanya untuk melenturkan otot pinggul dan paha bagian dalam.

 Duduk bersila dengan punggung lurus.

 Tekan lutut dengan telapak tangan, cobalah untuk membawa lutut sampai ke lantai secara perlahan.

 Tahan selama 20-30 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.

  1. Gerakan mirip ular kobra ini ampuh menguatkan tulang belakang, saat malam pertama nanti kamu nggak bakal sakit pinggang

Selain bermanfaat untuk kelenturan tulang belakang, gerakan ini juga bagus untuk latihan pernapasan dan bisa mengecilkan perut.

  Posisi tubuh tengkurap, rapatkan lengan di samping bahu dan rapatkan juga kaki.

  Angkat bagian atas tubuh Anda dengan kekuatan otot punggung, lakukan hingga kepala terangkat ke atas.

  Bernafaslah dengan nyaman pada posisi ini, lakukan selama 10 hingga 3- detik.

  1. Perkuat panggul dengan melakukan gerakan ini, kamu pasti sering melakukannya saat mata pelajaran olahraga zaman sekolah dulu

Gerakan ini berguna untuk memperkuat dasar panggul. Berat bantalan pada panggul akan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut.

 Berawal dari posisi berdiri, langkahkan kaki kanan maju sedikit, lalu tekuk. (usahakan jangan sampai lutut lebih jauh dari pergelangan kaki)

 Letakkan tangan di pinggul, di lutut atau diangkat ke atas.

 Rasakan peregangan pada kaki kiri. Tarik nafas dalam-dalam sambil menghitung sampai sepuluh.

 Ulangi gerakan dengan menggunakan kaki kiri.

  1. Gerakan ini kerap disebut “pose sapi”, lagi-lagi tulang belakang dan punggung yang jadi sasaran terapi

Gerakan ini akan membuat tubuh lebih efektif dan aktif ketika sedang merangkak karena mengencangkan punggung bagian bawah dan meningkatkan fungsi organ dalam.

 Letakkan kedua tangan dan lutut di lantai dengan posisi kepala menunduk.

 Angkat kepala perlahan hingga menatap langit-langit sambil melengkungkan punggung ke bawah. Ambil nafas hingga hitungan 3-5 detik.

 Turunkan kepala hingga menatap lantai dan secara bersamaan lengkungkan punggung ke atas. Ambil napas kembali.

 Ulangi gerakan ini sebanyak 10-20 kali secara pelan-pelan.

  1. Sekarang giliran kuatkan panggul dan lutut, gerakannya santai tapi pengaruhnya besar saat kamu di ranjang nanti

Gerakan ini mengandalkan kekuatan otot kaki terutama lutut. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi darah ke organ pentingmu. Kamu akan merasa lebih ringan dan santai, namun cukup energik saat di ranjang.

 Berdiri dengan lutut, perlahan-lahan pegang tumit dengan tangan sambil mendorong pinggul ke depan.

 Lengkungkan punggung dan arahkan kepala ke belakang.

 Bernapaslah normal dengan postur tersebut selama 10 sampai 30 detik. Ulangi 2-3 kali.

  1. Yuk, lanjut ke gerakan yang agak meliuk. Pose mirip jembatan ini bagus untuk melancarkan aliran darah ke area genital, lho!

Gerakan ini memperkuat otot-otot panggul serta membuat aliran darah ke area genital karena gerakannya merangsang cakra dasar tubuh yang meningkatkan libido.

 Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, letakkan kaki agar dekat dengan pantat.

 Tekan paha dan pantat, kemudian angkat tubuhmu dan tekan kakimu.

 Cobalah untuk mengangkat perut setinggi mungkin. Tahan posisi selama minimal 30 detik. Ulangi latihan ini 3 kali.

  1. Gerakan yang ini mirip ketika bersujud, bedanya kamu hanya perlu menahan kaki dan lutut

Tujuan gerakan ini adalah untuk membangun fleksibilitas di area selangkangan dan paha.

  Duduklah dengan kondisi berlutut.

  Arahkan tubuh ke depan. Buang napas dan tekan pinggul ke belakang untuk merasakan peregangan pada pinggul dan paha.

  1. Terakhir nih, kamu perlu berbaring dan luruskan kaki ke atas. Jangan lupa pakai celana yang lentur, ya!

Gerakan ini akan meremajakan seluruh sistem uro-genital kamu. Bagi yang ingin memperkecil paha, latihan ini cocok banget untuk melancarkan usahamu.

 Berbaringlah di sisi kanan tubuh dengan tangan kanan menyangga kepala.

 Perlahan-lahan hembuskan napas dan tekuk kaki kiri di lutut.

 Pegang kaki kiri dengan tangan kiri. Luruskan kaki ke atas, sehingga membentuk sudut dengan tubuh.

 Lanjutkan bernapas normal.

Nah, mudah bukan? Mumpung masih muda dan lentur, baiknya kamu praktikkan. Kapan lagi mempersiapkan malam pertama kalau bukan dari sekarang?

 

SEMOGA BERMANFAAT!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *