PIGEON POSE YOGA

PIGEON POSE YOGA

Pigeon Pose
Kapotasana Pigeon Pose

Yoga Pose ini dapat meningkatkan risiko jika menggerakkan kaki depan terlalu jauh ke depan dan membuat sudut yang terlalu lebar antara kaki bagian atas dan bawah.

Untuk memastikan fleksibilitas yang memadai dalam rotator eksternal dari sendi pinggul, harus dibimbing secara bertahap ke posisi ini dengan perlahan-lahan dengan meningkatkan Range of Motion (ROM)”.

 

Tekanan pada kaki depan akan semakin membantu membuka pinggul. Tips untuk melakukan pose ini adalah agar melakukannya perlahan-lahan dan bertahap agar terhindar dari cedera.

 

LANGKAH 1 :

Mulailah dengan posisi down dog.

Langkah 1
Langkah 1

LANGKAH 2

Geser tulang kering kaki kanan ke depan, ke arah bagian depan matras. Pertahankan kaki kiri lurus ke belakang dan jari kaki tidak ditekuk

Langkah 2
Langkah 2

LANGKAH 3

Tekuk lutut kiri, dan tahan kaki kiri dan tempatkan kaki pada lekuk siku kiri.

 

Langkah 3
Langkah 3

Langkah 4

Dengan pelan lepaskan tangan, lalu kepala ke lantai.

Langkah 4
Langkah 4

 

 

 

MANFAAT MELAKUKAN PIGEON POSE :

  • memperbaiki postuR
  • membantu kesuburan
  • merangsang fungsi organ pada bagian perut dan tenggorokan
  • memperkuat punggung
  • membuka seluruh tubuh bagian depan, pergelangan kaki, paha, dada, tenggorokan, dan bahu.
  • Meredakan nyeri punggung
  • meringankan saraf-saraf yang tegang. Terutama bagi mereka yang duduk terlalu lama di depan komputer, dan memiliki tingkat aktivitas yang minim.
  • berfokus pada fleksibilitas rotator eksternal, fleksor bagian dalam dan strukur lateral pinggul dan paha.

 

Gambar dibawah ini menunjukkan otot-otot yang bekerja saat kita melakukan pigeon pose

YOGA OTOT
KAPOTASANA

KONTRA INDIKASI :

  • tekanan darah tinggi atau rendah
  • orang yang menderita sakit kepala sebelah
  • orang yang memiliki masalah punggung atau leher.

Tips Pemula :

Lakukan pose ini dengan punggung ke dinding, sehingga Anda dapat menurunkan tangan satu demi satu, dan bernapas bila terasa nyaman untuk Anda. Jangan paksa tubuh Anda melebihi kemampuan.

Modifikasi

Untuk memodifikasi, gunakan dinding, dan lihat petunjuk pemula.

Jika Anda ingin memulai belajar yoga maka datangilah sasana atau gym yang menyediakan paket lathan yoga lengkap dengan pendampingan instruktur di dalamnya.

Mohon jangan belajar sendiri yoga ini dirumah sebelum tahu basicnya dan tahu tujuan gerakannya.

 

SEMOGA BERMANFAAT

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *