Untitled

CARA MENGATASI INSOMNIA AGAR TIDUR LEBIH NYAMAN DAN NYENYAK

Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Nyaman Dan Nyenyak. Cara Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur. Manusia pada dasarnya menghabiskan waktu sepertiga dari masa hidupnya untuk tidur. Menurut para ahli, tidur terbaik untuk seseorang berkisar antara 6 s.d 8 jam sehari. Insomnia merupakan gangguan pada saat memasuki waktu tidur, dimana kita akan susah mempertahankan tidur meskipun memiliki kesempatan untuk itu.

Gejala insomnia biasanya diikuti dengan gangguan fungsional ketika terbangun. Insomnia bukannya penyakit susah tidur, melainkan hanyalah sebuah gangguan saja. So, mulai sekarang jangan khawatirkan insomnia ya. Namun meski bukan penyakit, insomnia tetap saja membuat seseorang merasa kurang nyaman, apalagi jika berlangsung selama berhari-hari.

Untitled

Jenis-Jenis Gangguan Insomnia

 

Secara garis besar insomnia diklasifikasikan menjadi tiga jenis yang berbeda, sesuai dengan gejala medis ataupun psikologis penderita. Adapun ketiga jenis tersebut antara lain:

  • Insomnia temporer: gejalanya berlangsung cukup singkat, kurang dari seminggu saja. Biasanya insomnia ini disebabkan karena faktor stres.
  • Insomnia akut: gejalanya berlangsung kurang lebih sekitar 1 bulanan. Penderita akan sangat sulit untuk memulai tidur atau mempertahankan tidurnya meskipun sebetulnya kondisi memungkinkan.
  • Insomia kronis: gejala susah tidur berlangsung lebih dari 1 bulan. Karena jarang tidur, penderita biasanya akan mengalami halusinasi dan melihat hal-hal yang aneh.

 

Cara Menghilangkan Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Obat

 

  1. Jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur

 

Banyak yang menganggap alkohol dapat membuat tidur seseorang menjadi nyenyak. Memang benar alkohol dapat membuat kamu merasa ngantuk, tapi tidak untuk tidur pulas semalaman. Bahkan kondisi insomnia kamu akan diperparah lagi dengan munculnya halusinasi nggak jelas akibat alkohol.

 

  1. Jauhi kafein setelah pukul 14.00 sore hari

 

Saya yakin kamu sudah tau efek konsumsi kafein. Yup, minuman berkafein dapat mengakibatkan seseorang menjadi susah tidur, apalagi jika kafein yang ia konsumsi dalam kadar tinggi seperti pada kopi hitam.

 

  1. Hindari situasi stres di malam hari

 

Bagi kebanyakan orang, ini jauh lebih mudah diucapkan dari pada dilakukan. Mulai sekarang luangkan waktumu untuk mengurangi stres setelah beraktivitas seharian penuh, khususnya ketika memasuki waktu tidur.

 

  1. Pergi untuk tidur lebih awal

 

Mungkin cara mengatasi insomnia satu ini bertentangan dengan seseorang yang mengalami susah tidur, sebab mereka harus menghabiskan waktu lebih banyak di kamar jika harus pergi tidur lebih awal.

Meski terlihat bertentangan, tapi pergi tidur 30 menit lebih awal sambil membaca buku sangat efektif untuk mengatasi insomnia. Jangan sekali-kali menggunakan waktu itu untuk bekerja di depan laptop dan merevisi laporan.

 

  1. Buat suasana kamar lebih nyaman

 

Kamar yang berantakan dan kotor sangatlah berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang. Bagi laki-laki mungkin kamar berantakan adalah hal biasa. Akan tetapi, bila akhir-akhir ini kamu mengalami susah tidur sebaiknya buat kamar menjadi lebih nyaman lagi.

Rapikan baju-baju dan benda yang berserakan dalam kamar. Buatlah kamar seakan-akan bisa membuat hati lebih lega, bukannya tertekan. Bila perlu, ganti poster dan warna cat dinding sesuai dengan selera masing-masing.

 

  1. Posisikan tubuh lebih baik

 

Kadang terbangun di tengah malam secara tiba-tiba juga bisa disebabkan karena posisi tubuh kurang pas, terutama pada bagian leher dan kepala. Oleh sebab itu, usahakan tidur dengan posisi leher yang netral, tidak terlalu ketinggian dengan tubuh ataupun terlalu rendah.

 

  1. Hindari cahaya pada saat tidur

 

Saya sendiri sangat tidak menyukai cahaya terlalu terang dalam kamar. Biasanya saya akan mematikan lampu ketika ingin tidur. Ya meski gelap dan menyeramkan, tapi cara ini sangat efektif untuk mengatasi insomnia.

 

  1. Hindari melihat ke arah jam

 

Mungkin beberapa diantara kamu memilih memasang jam dinding dalam kamar tidur, dengan tujuan agar bisa terbangun tepat waktu. Akan tetapi, sebetulnya ini justru akan membuat kamu susah tidur alias insomnia, apalagi jika jam dinding tersebut berhadapan langsung dengan pandangan saat tidur.

 

  1. Menetralisir suara

 

Suara kendaraan, anjing menggonggong, tetesan keran, jam dinding, dan sebagainya dapat menyita banyak waktu tidur kamu. Oleh sebab itu, sebaiknya netralisir suara-suara yang terdengar tersebut ketika kamu hendak tidur. Misalnya dengan menutup kamar rapat-rapat dan memakai penutup telinga alias ear plugs.

 

  1. Banyak minum air putih dan susu

 

Susah tidur salah satunya juga bisa disebabkan karena tubuh dehidrasi alias kekurangan cairan. Idealnya kita wajib mengonsumsi air putih minimal 2 liter sehari atau 8 gelas. Semakin banyak mengonsumsinya maka akan semakin baik bagi kesehatan.

 

  1. Mandi air hangat

 

Tahukah kamu sebenarnya mandi air hangat bisa membuat pikiran lebih rileks? Menurut penelitian uap panas yang dihasilkan oleh air dapat merileksasi otot-otot dan saraf dalam tubuh, sehingga membuat kita merasa lebih nyaman.7

 

  1. Cuci kaki dan muka

 

Pernahkah kamu mencuci kaki sebelum tidur? Bila belum pernah, sebaiknya mulai sekarang lakukan kebiasaan tersebut. Walau sepele, tapi mencuci kaki dengan air hangat sebelum tidur sebenarnya cukup efektif untuk mengatasi susah tidur. Air hangat dapat membuat kaki lebih ringan dan saraf pusat menjadi lebih tenang. Langsung saja buktikan sendiri!

 

  1. Olahraga teratur

 

Secara tak langsung, olahraga sebenarnya dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Semakin banyak aktivitas fisik yang kamu lakukan, maka akan semakin besar tuntutan tubuh untuk beristirahat. Kedaan tubuh yang lelah sehabis olahraga inilah yang akan membuat kamu tertidur nyenyak di malam hari. Maka dari itu, luangkan waktu 30 menit di pagi hari untuk berolahraga ya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *