Sekarang ini banyak sekali kegiatan yang mengharuskanmu duduk lama di depan laptop, entah itu untuk bekerja atau sekadar bermain game. Kebiasaan ini tanpa kamu sadari sudah memberikan efek negatif pada punggungmu. Bukan hanya membuatmu jadi terlihat kurang menarik, postur yang agak bungkuk juga dapat menyebabkan rasa sakit dan pegal.

Tenang!! Mumpung kamu masih muda, bisa kok diperbaiki dengan melakukan pose-pose yoga yang direkomendasikan oleh dr. Astie Young seperti berikut ini :

1. Tadasana, posisi berdiri tegak yang kelihatannya gampang tapi sebenarnya melibatkan seluruh anggota tubuh

Posisi ini bisa kamu lakukan sebagai tahapan awal untuk mengembalikan tubuh yang kembali tegak dan ideal. Berikut langkah-langkahnya :

 Berdirilah dengan posisi kaki sedikit berjarak

 Lebarkan jari-jari kakimu jangan sampai ada yang rapat

 Pastikan bahumu membuka lebar tapi tetap rileks

 Posisi kepala juga harus tegak dengan cara meluruskan dagu dan lantai

 Tahan selama satu menit.

2. Postur bungkuk cenderung membuatmu tidak seimbang karena badan ke depan, pose Vrksasana akan membantumu mengatasinya

Angkat kaki kirimu dan tempelkan ke paha bagian dalam. Ketika sudah merasa cukup seimbang, angkat tangan ke bagian dada kemudian angkat ke atas. Jaga bahu dan kepala agar tetap rileks seperti pose tadasana. Tahan pose ini selama satu menit, lalu ganti pose dengan menggunakan kaki yang lain.

3. Pose yang paling bagus untuk menghilangkan bungkuk, Adho Mukha Svanasana ternyata bisa memperpanjang tulang belakang

Tak hanya memperpanjang tulang belakang, pose ini juga bisa memperlebar bahumu sehingga postur bungkuk yang melengkung bisa dihilangkan. Begini caranya :

 Luruskan kaki dan angkat pinggulmu ke atas

 Arahkan tanganmu ke depan dan renggangkan jari-jari tangan

 Seperti sebelumnya, tahan selama satu menit, ya!

4. Kamu yang bungkuk biasanya karena tulangmu nggak kuat, pose plank bisa menguatkannya sekaligus menghilangkan stres tulang

Selain pelan-pelan mengembalikan tegaknya tubuhmu, pose ini juga akan menguatkan tulang, terutama tulang bagian belakangmu.

 Arahkan kaki ke belakang dan luruskan

 Periksa pergelangan tanganmu yang harus lurus dengan bahu

 Bagian bahumu juga harus berada dalam satu garis lurus dengan tubuh, ya!

 Tahan selama satu menit jangan lupa

5. Bhujangasana bisa meregangkan tulang belakang dan membuka dada, membalik posisi bahu dan punggungmu yang membulat ke depan

 Berbaringlah menggunakan perutmu lalu angkat pungungmu ke atas

 Selaraskan bahu dan siku untuk menyangga punggung yang kamu angkat

 Buka dada dengan rileks dan arahkan pandangan ke depan

 Cukup kamu lakukan selama satu menit saja!

6. Pose terakhir ini bisa menghilangkan rasa sesak yang kamu rasakan setelah duduk berjam-jam

 Angkat lengan kiri di atas kepala dan tekuk di belakang punggungmu

 Pertemukan lengan kananmu dengan lengan kiri

 Gunakan bantuan sabuk atau tali jika kamu belum bisa menggabungkannya

 Jangan sampai kepalamu terangkat dan tetap arahkan pandanganmu ke depan

 Tahan satu menit lalu ganti dengan satu sisi yang lain.

SEMOGA BERMANFAAT!