Yoga Suryanamaskar

12 Step By Step Yoga Suryanamaskar

Yoga Suryanamaskar
Yoga Suryanamaskar

Surya Namaskar (Sun Salutation) adalah satu set atau serangkaian gerakan/pose yoga yang dapat dilakukan di pagi hari. Surya Namaskar terdiri atas 16 pose yang bertujuan untuk warming-up, latihan kardiovaskular danpaling baik dilakukan dengan perut kosong. Satu putaran Surya Namaskar terdiri dari dua set, masing-masing set terdiri dari 16 pose. Untuk melengkapi set kedua, Anda harus mengulangi urutan yang sama dari 16 pose tersebut, tapi lakukan dengan bagian tubuh yang berlawanan dengan set pertama terutama untuk pose 5 dan 12. Anda mungkin menemukan beberapa versi Surya Namaskar yang agak berbeda. Namun, yang terbaik adalah tetap berpegang pada satu urutan tertentu dan berlatih secara teratur untuk hasil terbaik. Berikut ini adalah urutan gerakannya.

  1. Pranamasana
Pranamasana
Pranamasana

Tarik napas dan mempertahankan posisi seperti yang ditunjukkan pada gambar di posisi berdiri dengan tangan bergabung bersama di dekat dada, kaki bersama dan jari-jari menyentuh satu sama lain.

Manfaat : Banyak pinggang Anda dan masalah kulit akan diperbaiki dengan melakukan asana ini karena menambah gairah dan semangat untuk berpose Anda yang juga membantu kaki Anda. Pikiran mencapai kontrol karena berdiri pose. Ini membantu dalam mengembangkan kepribadian yang berbeda karena teknik meditasi. Ketenangan mengelilingi Anda yang akan memberikan Anda bahwa tingkat keseimbangan dalam sendiri.

Membentuk suatu keadaan konsentrasi dan ketenangan data persiapan untuk latihan yang dilakukan. Anjali Mudra dilakukan sebagai bagian dari latihan yoga fisik dengan tujuan untuk mencapai beberapa keuntungan. Ini adalah keterpusatan pose yang membantu untuk mengurangi stres mental dan kecemasan dan karena itu digunakan untuk membantu praktisi dalam mencapai fokus dan datang ke keadaan meditatif. Pelaksanaan fisik pose membantu untuk mempromosikan fleksibilitas di tangan, pergelangan tangan, jari dan lengan

Anjali mudra atau Pranamasana adalah gerakan tangan yang dipraktekkan di seluruh di Asia . Hal ini digunakan sebagai tanda hormat dan ucapan di India dan di antara yoga praktisi dan penganut tradisi yang serupa. Gerakan ini dimasukkan ke dalam banyak yoga asana .

Dalam beberapa postur yoga, tangan ditempatkan di posisi mudra anjali ke salah satu sisi tubuh atau di belakang punggung.

Isyarat ini digunakan untuk kedua salam dan perpisahan, tetapi membawa makna lebih dalam dari yang sederhana “halo” atau “selamat tinggal”. Para bergabung bersama telapak tangan dikatakan untuk menyediakan koneksi antara belahan otak kanan dan kiri otak dan merupakan unifikasi atau “yoking”. yoking Ini adalah simbolik dari koneksi praktisi dengan yang ilahi dalam segala hal. Oleh karena itu, melakukan anjali mudra adalah menghormati baik diri dan yang lain sebagai sikap yang mengakui keilahian baik praktisi dan penerima.

  1. Hasta Uttanasana
Hasta Uttanasana
Hasta Uttanasana

Buang napas dan membungkuk ke depan di pinggang sampai telapak tangan menyentuh tanah sejalan dengan jari-jari kaki. Jangan menekuk lutut saat melakukan. Pada awalnya Anda mungkin merasa sulit untuk mencapai posisi ideal tetapi mencoba membengkokkan sebanyak mungkin tanpa menekuk pada lutut.

yang harus dilakukan :

  • Sementara menghembuskan napas membungkuk ke depan di pinggang
  • Telapak tangan menyentuh tanah, jari-jari menunjuk ke depan, ibu jari pada sudut 90 derajat
  • Kaki lurus
  • Cobalah untuk menyentuh dahi ke lutut
  • Bersantai leher

Larangan :

  • Jangan menekuk lutut
  • Jangan menyimpan tegang leher

Manfaat :

Posisi kembali  Arch membantu dalam pencernaan Anda karena mengencangkan organ perut. Pada organ-organ perut itu nada paru-paru serta saraf tulang belakang. Hal ini sangat baik untuk orang-orang yang kelebihan berat badan karena membantu dalam mengurangi kelebihan bagasi yang Anda kebetulan untuk melakukan sehari-hari.

Meregangkan isi rongga perut, menghilangkan kelebihan lemak, dan ~memperbaiki pencernaan. Melatih otot-otot lengan dan bahu, menyelaraskan urat-urat syaraf tulang belakang, dan membuka seluruh bilik paru-paru.

  1. Pada Hastasana
Pada Hastasana
Pada Hastasana

Tarik napas dan mengambil kaki kiri belakang dengan kaki kiri di lantai, tekan ke bawah pinggang dan meningkatkan leher, dada peregangan ke depan dan mendorong bahu mundur. Jauhkan kaki kanan dan kedua tangan dalam posisi yang sama. Jauhkan kaki kanan dilipat.

yang harus dilakukan :

  • Ambil kaki kiri ke belakang dan menyentuh lutut ke lantai, menjaga jari-jari kaki tegak.
  • Lutut kaki kanan akan menjadi bengkok.
  • Lutut kaki kiri harus menyentuh tanah.
  • Drop pinggang / pinggul ke lantai.
  • Tatapan adalah ke atas, kedua lengan lurus.

Larangan :

  • Jangan menekuk leher ke depan.
  • Jangan menekuk siku.

Manfaatnya :

Bermanfaat dalam  melenyapkan atau mencegah sakit perut serta berbagai penyakit perut.

Mengurangi kelebihan lemak pada daerah perut, mernperbaiki pencernaan dan membantu menghilangkan sembelit. Memperbaiki peredaran darah, membuat tulang belakang lemas menyelaraskan syaraf-syaraf tulang belakang. Jika Anda menderita masalah perut ini adalah salah satu cara terbaik untuk melarikan diri dari itu. Ini adalah solusi yang sangat sederhana untuk masalah seperti itu. Hal ini juga membantu Anda untuk tetap fleksibel karena membantu untuk nada tubuh Anda karena membuat lentur tulang belakang Anda membantu Anda kembali mendapatkan kencang dengan benar juga. Setiap masalah dengan kaki Anda dan jari juga diperbaiki.

  1. Asva sancalanäsana

Tahan napas dan meningkatkan lutut kaki kiri. Ambil kaki kanan mundur dan tetap dekat dengan kaki kiri. Luruskan kedua kaki dan kedua tangan. Jaga leher lurus dan situs tetap. Jauhkan jari-jari kaki tegak baik. Berhati-hatilah bahwa leher, tulang belakang, paha dan kaki berada dalam garis lurus.

yang harus dilakukan :

  • Ambil kaki kanan kembali dan tempat itu di samping kaki kiri, menjaga jari-jari kaki tegak.
  • Menjaga tubuh dalam satu garis lurus – posisi papan.
  • Jaga lengan lurus.
  • Tatapan ke depan

Larangan :

  • Jangan menekuk lengan.
  • Jangan melihat ke lantai.
  • Jangan drop pinggul / pinggang ke lantai.
  • Jangan angkat pantat ke udara.
  • Jangan menekuk lutut.

Manfaatnya :

Memijat organ-organ perut dan memperbaiki fungsinya. Otot-otot kaki akan diperkuat.

Keseimbangan urat syaraf akan tercapai. Proses pose ini membantu dalam peregangan otot setiap tubuh Anda yang membantu dalam berfungsinya tubuh Anda. Masalah seperti sembelit juga dapat diselesaikan. Karena ada peregangan pada otot-otot leher itu membantu dengan kelenjar tiroid Anda.

  1. Parvatasana

Tahan napas, tekuk ke bawah leher dan dagu tekan di tenggorokan, dorong tubuh ke belakang dan menyentuh tumit di tanah, menaikkan ke atas pinggang, jangan memindahkan telapak tangan di lantai.

yang harus dilakukan :

  • Mendorong tubuh ke atas sehingga bagian bokong dan pinggang diangkat ke udara, meninggalkan tubuh dalam terbalik
  • ‘V’ posisi
  • Ambil kepala dan dagu ke arah dada.
  • Cobalah untuk menyentuh tumit ke lantai.

Larangan :

  • Jangan menekuk kaki di lutut.
  • Jangan menekuk lengan.

Manfaat :

Seperti gunung membantu dalam memperkuat lengan dan bahu. Anda akan kencang kembali karena pemanjangan tulang belakang. Ini adalah asana yang sangat baik untuk orang-orang dengan perut menggelembung serta meningkatkan pinggang-line. Setiap masalah dengan perut juga ditingkatkan.

  1. Ashtanga Namaskara

Menghembuskan napas menekuk kedua tangan di siku dan dahi menyentuh tanah, menyentuh lutut di tanah, menjaga kedua siku dekat dengan dada. Dahi, dada, kedua telapak tangan, kedua kaki, lutut harus menyentuh tanah dan sisa tubuh tidak menyentuh lantai. Karena hanya delapan sisanya bagian pada tanah, hal itu disebut ‘Ashtanga’ posisi.

yang harus dilakukan :

  • Membawa tubuh ke lantai menempatkan 8 bagian di lantai: toes, lutut, dada, telapak tangan, dan dahi.
  • Jauhkan tangan dekat dengan tubuh, di samping bahu.
  • Jaga siku menunjuk ke langit dan dekat ke tubuh.

Larangan :

  • Jangan menyentuh paha, pinggul, pinggang atau perut ke lantai.
  • Jangan menyentuh dagu ke lantai.
  • Jangan biarkan jatuh siku dari badan.

Manfaatnya :

Menguatkan otot-otot kaki dan lengan. Memperkuat dada. Pose ini dikenal sebagai hormat kepada matahari dengan delapan bagian tubuh Anda. Tangan, kaki, dada dan kaki bekerja dalam sinkronisasi untuk memberikan manfaat yang sebenarnya bagi tubuh Anda. Ini membantu dalam mengembangkan otot dada Anda seperti yang juga dikenal sebagai push-up berpose

  1. Bhujangasana
Bhujangasana
Bhujangasana

Dengan inhalasi, perlahan-lahan mengangkat kepala dan tekuk tulang belakang mundur sebanyak mungkin. Tarik napas dan meluruskan siku, bahu peregangan ke atas, tekan ke bawah pinggang tapi jangan menekuk lengan. Jaga lutut dan jari-jari kaki di lantai. Dorong leher belakang dan ke atas situs.

yang harus dilakukan :

  • Dorong tubuh bagian atas ke atas sehingga lengan lurus.
  • Jauhkan jari-jari menunjuk ke depan, telapak tangan di tanah, ibu jari pada sudut 90 derajat
  • Buka dada, tarik bahu ke bawah.
  • Drop kepala dan leher belakang dan menatap ke atas ke arah langit.
  • Jauhkan tumit, kaki dan lutut bersama-sama.
  • Jauhkan jari-jari kaki tegak.

Larangan :

  • Jangan biarkan kaki atau tumit berpisah.
  • Jangan menekuk siku.
  • Jangan firasat bahu ke arah telinga.

Manfaatnya :

Menguatkan syaraf dan otot—otot pada kedua lengan dan kaki. Melenturkan tulang belakang pada arah yang berlawanan menuj sikap sebelumnya dan lebih jauh membantu rnembuatnya lemas. Menyelaraskan urat syaraf tulang belakang dan memberikan syaraf¬syaraf tersebut aliran darah yang segar. Asana ini membantu dalam menciptakan satu set kuat lengan dan bahu.

Otot-otot juga diperkuat yang dalam nada mengembalikan saraf tulang belakang untuk kembali fleksibel. Dalam zaman modern Anda akan menemukan lebih banyak orang dan lebih gemuk tertarik untuk belajar yoga. Asana ini baik untuk mengurangi garis pinggang menggembung Anda, yang cenderung menjadi masalah utama bagi banyak.

  1. Parvatasana

yang harus dilakukan :

  • Ambil kaki kanan ke depan dan tempatkan antara tangan.
  • Lutut kaki kanan akan menjadi bengkok.
  • Lutut kaki kiri harus menyentuh tanah.
  • Drop pinggang / pinggul ke lantai.
  • Tatapan adalah ke atas, kedua lengan lurus.

Larangan :

  • Jangan menekuk leher ke depan.
  • Jangan menekuk siku.

Manfaatnya :

Asana ini sangat berguna untuk menjaga punggung Anda dalam posisi terkuat. Daerah tulang belakang menjadi kuat dan sangat tangkas. Asana ini membantu dalam menciptakan sirkulasi yang sehat untuk punggung. Ini nada tubuh Anda serta saraf tulang belakang. Pencernaan Anda akan meningkat. Ini nada hati Anda serta pijat ginjal. Laki-laki dan perempuan reproduksi meningkatkan sistem. Siklus menstruasi tidak teratur masalah diperbaiki juga. Dengan meningkatkan sirkulasi darah wajah Anda tampak berseri-seri memberikan.

Perut ditekan, membantu menekan darah yang berhenti dan organ – organ perut dan mendorong aliran darah segar. Sikap ini sangat bermanfaat bagi semua penyakit perut, termasuk ketidakmampuan mencerna dan sembelit.

Melengkungkan punggung melatih tulang belakang, membuat otot otot lemas dan memberikan kekuatan kembali pada syaraf – syaraf tulang belakang yang paling penting.

  1. Asva sancalanäsana

Asana ini adalah asana yang sama Anda lakukan dalam posisi NO.4 yaitu Ashwa-sanchalan-asana. Pose ini sangat berguna untuk memijat organ-organ internal Anda untuk fungsionalitas yang lebih baik. Otot-otot kaki Anda diperkuat menciptakan keseimbangan yang tepat. Ini mempengaruhi pikiran Anda karena membantu untuk tetap tenang dan stabil. Masalah tenggorokan bisa dihapus dengan olahraga teratur.

  1. Pada Hastana

Manfaat :

asana Ini adalah asana yang sama Anda lakukan dalam posisi yaitu No.3 PADA Hastana. Memiliki masalah dengan kaki atau jari? Asana ini membantu Anda memperbaikinya dengan cepat. Perut dan sistem pencernaan Anda bebas dari komplikasi. Lentur dari badan Anda membantu Anda untuk memperluas dada. Lengan dan tangan menjadi lebih kuat juga.

  1. Hasta Uttanasana

Buang napas dan membawa ke depan kaki kiri seperti pada posisi 2 dan menempatkannya di antara kedua lengan.

yang harus dilakukan :

  • Ambil kaki kiri ke depan dan tempatkan di samping kanan.
  • Telapak tangan menyentuh tanah, jari-jari menunjuk ke depan, ibu jari pada sudut 90 derajat.
  • Kaki lurus.
  • Cobalah untuk menyentuh dahi ke lutut.
  • Tenang leher.

Larangan :

  • Jangan menekuk lutut.
  • Jangan menyimpan tegang leher

Manfaat: asana Ini adalah asana yang sama Anda lakukan dalam posisi No.2 yaitu Hasta Uttanasana. Mengangkat dan peregangan lengan membantu otot-otot lengan Anda. Bahu Anda menjadi kuat dan fleksibel. Meningkatkan pencernaan Anda karena nada paru-paru saat peregangan. Ini adalah obat yang baik untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Hal ini meningkatkan visi Anda sangat.

  1. Pranamasana

Menghirup mulai bangun dan mencapai posisi seperti pada posisi 1

Manfaat :

asana Ini adalah asana yang sama Anda lakukan dalam posisi No.1 yaitu Pranamasana. Posisi ini kerang saraf memudahkan Anda karena tubuh Anda dan memungkinkan Anda memiliki rasa keseimbangan.

Ashtanga Namaskar Asana berakhir dengan asana sama seperti yang kita mulai dengan yaitu Pranamasana.

Yoga di pagi hari dapat dilakukan setiap hari untuk mendapatkan kondisi kesehatan yang lebih prima dan tubuh yang segar. Sesi terakhir dari latihan yang dilakukan biasanya adalah Savasana (Corpse Pose), yaitu pose relaksasi untuk menenangkan pikiran, menurunkan tingkat stres, dan membuat tubuh lebih rileks.

SEMOGA BERMANFAAT!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *